جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

  آب کردن چربی های شکم  

توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن!

چون همینجوری که میدونید باید اول چربی های اطراف شکم آب بشه بعد به تفکیک یا همون 6 پک کردن بپردازید توی باشگاه که خیلی از بچه ها با یه شکم چرب کرانچ میزنند این بی فایده است اول چربی سوزی بعد تفکیک!

 شنبه  قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا

یکشنبه  دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه

دوشنبه   قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا

سه شنبه  دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه

 چهارشنبه  قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی

 پـنج شنبـه    دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه

منبع : سایت بدنساز